#ProjetoVerão: Abdominais

Quando a gente vai pra praia quer mesmo é se sentir confortável de biquíni e exibir uma barriga legal e a fórmula pra alcançar isso é o que eu considero o pior exercício do mundo: o abdominal! Mas atenção: ele apenas define a barriga quando você já perdeu a gordura localizada, se você quer perder barriga e queimar muitas calorias deve investir em exercícios aeróbicos como dança, corrida, caminhada, jump, entre outros. E depois pode investir sem medo nos abdominais e para saber quantos fazer, primeiro faça quantas repetições conseguir, depois divida esse número por 2 e faça 3 séries, por exemplo se você conseguir fazer 30 sem parar, consegue fazer 3 séries de 15. Vamos conhecer os vários tipos:

Tradicional

Abdominal tradicional - Foto Getty Imagtes

É o mais fácil de fazer e o mais indicado pra quem está começando, trabalha a parte superior do abdômen.

Oblíquo (com as pernas cruzadas)

Abdominal oblíquo - Foto Getty Images

Trabalha as laterais do abdômen.

Com apoio

Abdominal com apoio - Foto Getty Images

Esse é mais intenso do que os outros e deve ser feito em séries menores, fazer 10 repetições por dia já é o suficiente, use uma cadeira pra apoiar a perna. Trabalha a parte inferior e media do abdômen. Mas as pessoas com problemas de hérnia de disco não devem fazê-lo!

Com pernas elevadas

abdominal com perna elevada - Foto Getty Images

As musculaturas inferiores, médias e superiores são trabalhadas ao mesmo tempo nesse exercício e por ele ser muito intenso só deve-se fazer 20 repetições e quando mais devagar, melhores resultados. Pessoas com qualquer tipo de problemas na coluna não devem fazê-lo.

Fonte: Site http://www.minhavida.com.br

Espero que vocês gostem, eu mesma não conhecia todos esses tipos ‘0’ E não esquece: #focanobiquini : )

-Alana Bastos

#HappyHalloween 

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Opine e faça uma Alana feliz ; ) Ah, e se você também é blogueira deixa o link no fim do comentário pra eu conhecer o seu cantinho!

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