Adalgiza Mualubambo: a primeira fisioterapeuta pélvica de Angola!

A Fisioterapia Pélvica ou Uroginecológica (chamada algumas vezes de fisioterapia na Saúde da Mulher também) é a área que previne e reabilita disfunções na musculatura do assoalho pélvico como a famosa bexiga caída, incontinência urinária e fecal, vaginismo, preparação pré parto, melhora das funções sexuais, entre outros.

Adalgiza Mualubambo é a primeira fisioterapeuta em Angola com essa especialização e pedi para que ela me respondesse algumas questões sobre sua formação e sobre o mercado de trabalho para fisioterapeutas em Angola:

Pode nos contar um pouco sobre você? Como escolheu a fisioterapia e depois como escolheu a fisioterapia pélvica.
Eu sou Adalgiza Jurelma Sardinha Mualubambo, filha de José Pedro Mualubambo (falecido) e de Maria Manuela Celeste Sardinha Mualubambo, sou primeira filha de 2 irmãos, a Sayonara Mualubambo e o Pedro Mualubambo, nasci no dia 4 de Fevereiro de 1983 tenho 36 anos de idade, mãe de uma princesa linda Wizana Rafaela. Licenciei-me em fisioterapia na UPRA (Universidade Privada de Angola) e especializei-me no Brasil na faculdade Inspirar (Curitiba)  Escolhi a fisioterapia pélvica porque é uma especialidade que não temos no nosso país e gosto muito da área de ginecologia e de urologia, foi um desafio para mim e decidi apostar nisso.
Como é o mercado de trabalho para fisioterapeutas em Angola?
O mercado de trabalho para os fisioterapeutas em Angola ainda é muito baixo, precisamos de mais instituições, centros de fisioterapia, porque tem muitos fisioterapeutas mas não temos unidades para empregar todos os profissionais.
Se não me engano sua especialização foi aqui no Brasil certo? Quais as maiores diferenças entre o Brasil e Angola na sua opinião?
A minha especialidade foi no Brasil sim, em Curitiba, na faculdade Inspirar, e existe muita diferença sim nas unidades hospitalares, nos materiais que são mais evoluídos no Brasil e as suas funcionalidades.
Em Angola as mulheres são incentivadas a irem para a faculdade e terem uma profissão?
Graças a Deus sim, hoje a maior parte das mulheres já saiu do comodismo e pensam em fazer faculdade, especialidade e até mesmo o mestrado, estão a melhorar cada vez mais, evoluir a cada ano mostrando que são capazes de exercer algumas funções que outro-hora só cabiam aos homens, a mulher angolana é batalhadora, vai atrás dos seus objectivos, não desiste facilmente é lutadora.
 Quais as maiores dificuldades de quem trabalha com a Fisioterapia em Angola?
As maiores dificuldades dos fisioterapeutas são mesmo as condições de trabalho que algumas instituições oferecem, que são precárias, mas como o fisioterapeuta tem habilidade com as mãos que são o seu melhor instrumento de trabalho, consegue sempre atender os seus pacientes resolvendo e dando soluções as necessidades dos mesmos.   
Para acompanhar Adalgiza e seu trabalho maravilho você pode curtir sua fanpage no Facebook ou segui-la no Instagram.
Temos leitores de Angola por aqui? Deixa um comentário!
-Alana Bastos
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Provando Chocolates Veganos

chocolates veganos

Eu já fiz um post falando pra vocês sobre ter me tornado vegetariana, ainda consumo leite e ovo as vezes, mas sempre prefiro opções veganas, até porque o Thiago não come mais derivados animais. Dessa vez provamos chocolates veganos na época da Páscoa.

A ideia do vídeo foi mostrar que não é preciso usar leite pra ter um chocolate gostoso e lutar cada vez mais contra a exploração dos animais que acabam vivendo presos apenas para que a gente possa consumir carne, leite, ovos etc.

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-Alana Bastos

Nosso Casamento no Cartório – #CasamentoAlanaEThiago

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No dia 28 de março de 2019 – exatamente 7 anos depois de começarmos a namorar – eu e Thiago casamos no cartório! Pra saber como foi todo o processo é só ver esse post aqui. Ainda teremos nossa festa de casamento em Setembro. A maioria das fotos foi tirada pela Keila Lima e algumas são do fotografo do cartório mesmo que ganhamos o álbum de presente dos nossos padrinhos.

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Antes de sair de casa tiramos várias fotos lindas com a Keila. E depois fomos para o cartório:

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O casamento civil é bem simples e rápido, mas teve uma pequena cerimonia com a assinatura dos padrinhos, nossa assinatura, alianças e fotos com a família:

Depois fomos comemorar no restaurante Vegan Point no Tatuapé, o cardápio deles é todo vegano!

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E tivemos uma pequena lua de mel em Bragança Paulista, tem um vlog bem legal pra vocês:

Obrigada por nos acompanharem!

-Alana Bastos

A Moda e Beleza como Forma de Autocuidado

lingerie

Fonte: https://dreambeautygalaxy.tumblr.com/

A convite do site da Sexy Vinte e Oito eu resolvi falar um pouco sobre a relação de moda e beleza com a nossa saúde e autoestima. Muitas pessoas veem o autocuidado como algo fútil, algo que não possui nenhum benefício além da vaidade, mas esse conceito tem mudado depois da nova definição da organização mundial de saúde que define saúde como bem estar físico, emocional e até mesmo espiritual. Isso quer dizer que tudo que nos faz bem, nos deixa mais saudável.

belezaebemestar

Há um tempo eu fui num evento no Senac Aclimação que relacionava a beleza como uma prática integrativa de saúde, uma prática que apesar de não ser baseada na medicina tradicional, traz a sensação de bem estar através do auto cuidado e pode ter benefícios que refletem na nossa saúde mental e física. Esses conteúdos ficam sempre lá no instagram então já me segue pra não perder nada!

A beleza na nossa sociedade ficou muito relacionada com seguir um padrão, se encaixar num estereótipo levando até a problemas como ansiedade, anorexia, compulsão alimentar, entre outros, mas ela pode ser diferente: pode ser usada para melhorar sua auto estima, sua imagem do seu corpo, ter um momento só seu após uma semana estressante. Incluir hábitos de cuidado com seu corpo na rotina é algo super importante e tem até um vídeo no canal só sobre isso:

Um hábito de auto cuidado pode ser fazer uma esfoliação na pele, hidratar o cabelo e até mesmo escolher uma calcinha que te faz sentir bonita e confortável consigo mesma. Quantas vezes escolhemos um look especial para um namorado, para um jantar com os pais, com os amigos, mas na hora de um momento só nosso acabamos ficando com a roupa do dia a dia mesmo? Por que não escolher uma lingerie especial pra você mesma? Algo bonito e confortável só porque você quer!

Tenho tentado incluir momentos de descanso na minha rotina, sem me sentir culpada por estar descansando, a gente vive sob a pressão de que devemos estar sempre trabalhando, estudando, aprimorando algo e acabamos nos deixando de lado, achando que cuidar da nossa beleza, ler um livro, ou ter um hobbie são besteiras e é nessa hora que ficamos esgotadas pela rotina. Precisamos mudar isso já!

Eu sei que é bastante elitista falar sobre momentos de descanso e cuidado quando tantas mulheres moram na periferia e trabalham no centro, criam seus filhos sozinhas, fazem milagre com o salário, mas esse texto é pra você refletir: quanto tempo você conseguiria pra si mesma? Talvez 15, 20 minutos, isso já pode ajudar sua saúde e autoestima.

Se você gostou, tem alguma dica ou crítica construtiva, deixa um comentário! 

-Alana Bastos

Marcando o Casamento Civil – Minha Experiência e Dicas

Saiu o segundo vídeo do nosso diário do casamento, dessa vez falando um pouco mais sobre as burocracias do casamento civil:

Poucas pessoas sabem, mas para marcar o casamento no cartório as duas pessoas precisam levar uma certidão de nascimento atualizada com no máximo 1 ano, se você puder ir no cartório que você foi registrado fica mais barato e sai na hora.

Com os documentos pessoais em mão e comprovante de endereço (precisa ter um comprovante no nome de cada um), vocês precisam ir até o cartório mais próximo da sua residência com até 60 dias antes da data escolhida e levar duas testemunhas (que não precisam ser as mesmas do dia do cassamento) para darem entrada com vocês.

Caso a renda de vocês não ultrapasse 1,5 salário mínimo de cada um vocês podem levar a carteira de trabalho e solicitar o casamento gratuito, que a única diferença é que vocês pagam apenas a taxa de publicação, no nosso caso foi R$12,90.

São muitas burocracias mas resolvendo tudo isso é só comparecer na data e hora marcados com suas testemunhas e documentos.

Além disso eu também optei por comprar um vestido no brechó o que acaba sendo mais econômico e melhor para o meio ambiente, está tudo no vídeo!

Alguma dica para futuros noivos? Deixa aqui nos comentários! 

E se inscreve no canal pra não perder vídeos novos!

-Alana Bastos

Mitos e Verdades sobre Alimentação com Dra Anne Karol Paiva

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Eu conheci a Dra Anne Karoline Paiva pelas suas postagens de nutrição no Instagram e foi amor aos primeiros posts, ela tem uma visão de alimentação totalmente ligada a saúde mental (o que todos deveríamos ter) e por isso pedi pra ela me responder uma pequena entrevista por e-mail e ela aceitou:

Qual sua opinião sobre dietas restritivas tipo sem glúten, sem carboidratos, etc

Aqui temos algumas questões importantes: dietas restritivas + extrapolação de resultados científicos. Sobre dietas restritivas, minha dica é que você não faça.

Tente entender que uma mudança de hábitos é muito mais do que simplesmente retirar o glúten, a lactose ou os carboidratos da refeição. Sem contar que quando mudamos drasticamente nossa alimentação, muitas das vezes essa “mudança” não se sustenta ao longo do tempo, podendo fazer com que a pessoa tenha resultados totalmente ao contrário do que realmente queria.

Quando comemos menos do que nosso organismo precisa, ele entende que está em uma situação de perigo, desta forma é possível que o nosso metabolismo diminua, objetivando sobreviver àquele novo estilo.

E, vamos combinar, que metabolismo diminuído não tem nada a ver com quem quer ter um estilo de vida saudável! Se a pessoa volta a se alimentar como antes, vai ser ainda mais fácil ganhar peso e ainda mais difícil perdê-lo.

Existe mesmo dieta Detox? Faz bem?

Existir ela existe kkkkk Porque vejo o tempo inteiro as pessoas insistindo
no termo “Detox”, porém ela foi só mais uma invenção de dieta restritiva para
movimentar a indústria do emagrecimento.

Isso porque você não precisa de suco verde para “destoxificar” o seu organismo, visto que o nosso fígado já cumpre essa função de forma satisfatória.

O sistema de destoxificação, também conhecido como biotransformação, acontece para que substâncias tóxicas que se dissolvem mal em água, comecem a se dissolver melhor, para serem excretadas pela urina, fezes e suor.

Não tem nada a ver com emagrecimento, no caso. Para que esse sistema funcione adequadamente, precisamos de enzimas funcionantes. E elas funcionam a partir de nutrientes. Daí o termo “Detox” e a promessa de que sucos e refeições cheias de nutrientes poderiam auxiliar.

Claro que nosso organismo precisa receber nutrientes para funcionar de forma satisfatória, mas isso não tem nada a ver com o Detox.

Se você gosta de tomar um suco verde, ótimo. Mas saiba que ele só é mais uma forma de consumir frutas e hortaliças. Não precisa pensar que isso vai fazer milagre, por que não vai.

E é claro que se uma pessoa passar o dia todo tomando líquidos e fazendo a tal dieta, vai perder peso (que é muito diferente de emagrecer), porém essa perda não será saudável e nem muito menos se sustentará ao longo do tempo.

A campeã de perguntas: como se nutrir bem sendo vegetariano?

A resposta é tão simples kkkkk: comendo bem. Mas tá, vamos lá! Antes de mais nada eu acredito que uma pessoa precisa entender bem o sentido de ser vegetariano. Infelizmente a modinha do emagrecimento já chegou nesse tipo de dieta e eu não concordo.

Contudo, para se nutrir bem sendo vegetariano é preciso conhecer alimentos (essencialmente aqueles que podem ofertar um bom aporte de proteínas nas refeições), saber preparar as próprias refeições, querer mudar o paladar e, principalmente, ter um bom acompanhamento nutricional.

Existem situações que as pessoas conseguem manter um bom aporte
proteico e de nutrientes na alimentação, não precisando de suplementação. Porém existem outras situações que será importante suplementar para que o organismo funcione bem, como é o caso de alguns vegetarianos estritos.

No mais, existem alguns tipos de grupos de vegetarianos, como é o caso dos ovolactovegetarianos (não consomem apenas carnes), lactovegetarianos
(não consomem carnes e ovos) e vegetarianos estritos (não consomem carnes, ovos, laticínios e nada de origem animal na alimentação).

Por isso é importante saber direitinho qual o grupo que a pessoa pertence para que dicas de nutrição sejam melhor direcionadas.

E o frango e batata doce: é mito ou verdade? Kk

Eu acho frango com batata doce uma delícia kkkk Mas infelizmente foi mais uma modinha do pessoal fitness/maromba. Isso porque o frango (principalmente o corte do peito) é uma fonte proteica com menos gordura e entendiam que a batata doce diminuiria o pico de insulina após a refeição (sendo um alimento “melhor”). Porém se formos mais a fundo na bioquímica podemos perceber que não precisamos levar as informações tão a 8 ou 80.
Isso porque também existem outras carnes e fontes proteicas tão boas quanto o peito de frango e a batata doce depende bastante da forma de preparo para dar um “pico menor” de insulina. Sem contar que essa questão da insulina também não responde um maior ou menor ganho de peso. É tudo muito mais complexo.

O que ficou bastante complicado é que pessoas começaram a comer apenas frango com batata doce, fazendo da alimentação cada dia menos variada. E essa estratégia pode diminuir o consumo de outros nutrientes tão importantes para o organismo.

Na sua opinião dietas que usam shake são boas?

Se for Herbalife corre três dias e três noites sem parar kkkkkk Brincadeiras à parte, eu acredito que os shakes (aqueles feitos em casa, sabe? Quando a gente bate leite, banana, maçã, aveia…), podem ser boas opções de receitas para colocar nas refeições. Mas aí questão dos shakes industrializados, aqueles que prometem milagres, é muito mais complexa.

Claro que se a pessoa diminui seu consumo energético diário, ela perderá peso, mesmo que essa perda não seja saudável. Então é bem provável que quem bebe esse tipo de produto pode perder peso na balança, o que não significa que essa perda seja um emagrecimento e nem que muito menos ela vai se sustentar ao longo do tempo.

Um ponto a ser questionado também, é: será que essa bebida é nutritiva? E posso dizer que não é tanto assim não! Até porque já sabemos que os nutrientes vindos do alimento são muito melhores aproveitados pelo nosso organismo do que os nutrientes de dentro de um pó. Por isso é tão importante que nossa alimentação seja variada. “Comer o arco-íris”, já ouviram falar isso?

Outra questão é parar de mastigar. E, gente, mastigar é vida! É possível que você sinta fome muito mais rápido quando bebe líquidos! Sem contar que mexer com nossa satisfação após comer é muito sério. Tomar um shake pensando em um prato de arroz, feijão, carne e salada pode mexer muito com sua saúde mental e até mesmo facilitar o desenvolvimento de comer transtornado e transtornos alimentares, quando na pessoa predisposta.

Além do mais, já foi comprovado cientificamente que shakes daquela marca famosa que eu falei acima, sabe? Pode facilitar o desenvolvimento de danos no fígado.

Ou seja: será que vale tudo para se encaixar em um padrão?

Pra terminar alguns mitos sobre alimentação que todo mundo acha que são verdade.

Hahahahaha eu adoro essa! Vamos lá:

  • Leite engrossa a pele
  • Low carb é um estilo de vida
  • Açúcar vicia
  • Água com limão em jejum ajuda a emagrecer
  • Água com berinjela cura o diabetes
  • Chás diuréticos são as melhores opções para todo mundo
  • Parar de comer carboidratos à noite emagrece
  • Termogênicos são necessários para emagrecer
  • Todo mundo que começa a fazer musculação precisa tomar whey protein, bcaa e creatina
  • Dieta sem glúten é mais saudável (no caso para pessoas que não têm doença celíaca e alergia ao glúten)
  • Jejum intermitente é a melhor dieta

Então é isso! Espero ter ajudado e contribuído para a disseminação de uma Nutrição mais saudável para todos!

Super beijo!
Anne Karoline Paiva

Nutricionista – CRN-1 10076
Graduada pela Universidade Federal de Goiás – UFG
Mestranda em Nutrição e Saúde – UFG
Especializada em Nutrição Esportiva em Wellness – Centro Universitário São Camilo/SP
Atualizada em Nutrição Esportiva – CEAFI/GO
Certificada em Marketing de Conteúdo
Bee Content – Agência Digital em Saúde e Nutrição

Testei: Discos de Crochê pra Tirar a Maquiagem

discos de crochê 2

Desde que me tornei vegetariana foi natural pensar muito mais no meio ambiente e tentar diminuir a quantidade de lixo, principalmente de produtos descartáveis. Eu percebi que usava muitos lenços demaquilantes ou algodão para tirar a maquiagem: duas coisas que vão direito pro lixo. Depois de assistir um vídeo sobre discos de crochê pedi pra Sil Fazendo Arte fazer uma versão pra mim e testei:

Os discos são de algodão e são bem macios, eu depositei neles o demaquilante, tirei a maquiagem e depois lavei e deixei secar, foi super simples e prático! Amei!

discos de crochê 1

Já testou? Tem vontade de usar? Me conta nos comentários! 

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-Alana Bastos